In unseren Bewegungs- und Laufstilanalysen sehen wir sehr oft, dass viele Läufer*innen eine instabile und gleichzeitig immobile Hüfte haben. Die Laufökonomie leidet! Eine effiziente Laufbewegung beginnt nicht am Fuß, sondern im Becken und in der Hüfte. Die Hüfte verbindet Rumpf und Beine und muss beim Laufen gleichzeitig beweglich, kräftig und Weiterlesen
Laufen ist Ausdauertraining – aber gute Läufer brauchen nicht nur ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System, sondern auch ein leistungsfähiges Muskel-Sehnen-System. Krafttraining wird im Laufsport deshalb zunehmend nicht mehr als „Zusatztraining“ betrachtet, sondern als wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Trainings. Besonders interessant ist dabei die Laufökonomie: Wie viel Energie benötigt ein Läufer, um eine Weiterlesen
Regeneration? Immer diese Regeneration! Muss ich die unbedingt einhalten? Muskeln werden stärker, das Herz-Kreislauf-System leistungsfähiger – aber Sehnen, Bänder und Knochen brauchen deutlich länger. Hier liegt eine der wichtigsten Regeln im Lauftraining: Nicht jede Struktur des Körpers passt sich gleich schnell an. Wer sein Lauftraining zu schnell steigert, kann deshalb Weiterlesen
Plyometrisches Training wird häufig mit Sprintern, Fußballern oder Basketballern verbunden. Dabei kann gerade für Läufer ein gezieltes Sprung- und Reaktivkrafttraining äußerst interessant sein. Denn Laufen ist letztlich eine Folge sehr schneller Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen: Der Fuß setzt auf, Muskeln und Sehnen nehmen Energie auf, speichern einen Teil davon elastisch und geben sie Weiterlesen
Lauf-ABC gehört für viele Läufer zum festen Repertoire: Skippings, Anfersen, Hopserlauf, Kniehebelauf oder Fußgelenksarbeit. Die Übungen sehen dynamisch aus, fühlen sich sportlich an und werden häufig mit dem Versprechen verbunden, die Lauftechnik zu verbessern. Siehe auch Lauf-ABC Übungen. Doch eine wichtige Frage wird dabei oft vergessen: Was passiert eigentlich danach, Weiterlesen
Jahrelang immer wieder dieselben Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins – und immer wieder dieselbe Erfahrung: Pause, Wiedereinstieg, Belastungssteigerung und irgendwann sind sie wieder da. Diesmal habe ich etwas ausprobiert, das ich als Bewegungsanalytiker und Läufer eigentlich längst hätte systematischer testen können: unsere orthopädische Einlage. Seit mehreren Jahren begleitet mich Weiterlesen
Vereinfacht beschreibt die Beinachse das funktionelle Zusammenspiel von: Fuß → Sprunggelenk → Knie → Hüfte → Becken Beim Laufen verändert sich diese Position bei jedem Schritt. Das Bein muss ständig auf die auftretenden Kräfte reagieren. Eine gute Beinachsenkontrolle bedeutet deshalb nicht, dass das Knie während des gesamten Laufens starr über Weiterlesen
Herzfrequenz oder Pace – welche Trainingssteuerung ist sinnvoller? Diese Frage beschäftigt sowohl Laufeinsteiger als auch ambitionierte Marathonläufer. Moderne Laufuhren liefern unzählige Daten: Herzfrequenz, Pace, Leistung (Running Power), Schrittfrequenz und vieles mehr. Doch welche Kennzahl hilft wirklich dabei, effizient zu trainieren? Die Antwort lautet: Es kommt auf das Trainingsziel an. Herzfrequenz Weiterlesen
Wie Sport, Ernährung, Stress, Gene und moderne Diagnostik deinen Stoffwechsel beeinflussen Unser Stoffwechsel bestimmt, wie effizient wir Energie gewinnen, Fette verbrennen, Muskeln aufbauen und regenerieren. Doch warum fällt es manchen Menschen leicht abzunehmen, während andere trotz Sport kaum Fortschritte erzielen? Welche Rolle spielen Gene, Hormone oder Stress? Und wie kann Weiterlesen
Maßeinlagen gehören zu den am häufigsten verordneten orthopädischen Hilfsmitteln. Doch nicht jede Einlage ist für jeden Menschen geeignet. Entscheidend ist nicht nur die Form des Fußes im Stand, sondern vor allem dessen Funktion während der Bewegung. Moderne Bewegungsanalysen ermöglichen heute eine deutlich individuellere Versorgung als statische Fußabdrücke allein. Was sind Weiterlesen
