Lauf-ABC gehört für viele Läufer zum festen Repertoire: Skippings, Anfersen, Hopserlauf, Kniehebelauf oder Fußgelenksarbeit. Die Übungen sehen dynamisch aus, fühlen sich sportlich an und werden häufig mit dem Versprechen verbunden, die Lauftechnik zu verbessern. Siehe auch Lauf-ABC Übungen. Doch eine wichtige Frage wird dabei oft vergessen: Was passiert eigentlich danach, Weiterlesen
Jahrelang immer wieder dieselben Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins – und immer wieder dieselbe Erfahrung: Pause, Wiedereinstieg, Belastungssteigerung und irgendwann sind sie wieder da. Diesmal habe ich etwas ausprobiert, das ich als Bewegungsanalytiker und Läufer eigentlich längst hätte systematischer testen können: unsere orthopädische Einlage. Seit mehreren Jahren begleitet mich Weiterlesen
Vereinfacht beschreibt die Beinachse das funktionelle Zusammenspiel von: Fuß → Sprunggelenk → Knie → Hüfte → Becken Beim Laufen verändert sich diese Position bei jedem Schritt. Das Bein muss ständig auf die auftretenden Kräfte reagieren. Eine gute Beinachsenkontrolle bedeutet deshalb nicht, dass das Knie während des gesamten Laufens starr über Weiterlesen
Herzfrequenz oder Pace – welche Trainingssteuerung ist sinnvoller? Diese Frage beschäftigt sowohl Laufeinsteiger als auch ambitionierte Marathonläufer. Moderne Laufuhren liefern unzählige Daten: Herzfrequenz, Pace, Leistung (Running Power), Schrittfrequenz und vieles mehr. Doch welche Kennzahl hilft wirklich dabei, effizient zu trainieren? Die Antwort lautet: Es kommt auf das Trainingsziel an. Herzfrequenz Weiterlesen
Wie Sport, Ernährung, Stress, Gene und moderne Diagnostik deinen Stoffwechsel beeinflussen Unser Stoffwechsel bestimmt, wie effizient wir Energie gewinnen, Fette verbrennen, Muskeln aufbauen und regenerieren. Doch warum fällt es manchen Menschen leicht abzunehmen, während andere trotz Sport kaum Fortschritte erzielen? Welche Rolle spielen Gene, Hormone oder Stress? Und wie kann Weiterlesen
Maßeinlagen gehören zu den am häufigsten verordneten orthopädischen Hilfsmitteln. Doch nicht jede Einlage ist für jeden Menschen geeignet. Entscheidend ist nicht nur die Form des Fußes im Stand, sondern vor allem dessen Funktion während der Bewegung. Moderne Bewegungsanalysen ermöglichen heute eine deutlich individuellere Versorgung als statische Fußabdrücke allein. Was sind Weiterlesen
Welche Übungen helfen wirklich bei einem Läuferknie? Erfahre, warum Kraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit eine entscheidende Rolle spielen und welche Übungen sich in der Rehabilitation bewährt haben. Schmerzen an der Außenseite des Knies gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Verantwortlich ist häufig das sogenannte Läuferknie, medizinisch als Iliotibiales Weiterlesen
Höhentraining und Hypoxietherapie: Wie Höhenluft Leistung, Regeneration und Stoffwechsel beeinflusst Warum trainieren viele Spitzenathleten in der Höhe? Welche physiologischen Anpassungen löst Sauerstoffmangel aus und warum gewinnt die Hypoxietherapie auch außerhalb des Leistungssports zunehmend an Bedeutung? Höhentraining gehört seit Jahrzehnten zu den etablierten Methoden im Ausdauersport. Olympiasieger, Marathonläufer und Radprofis nutzen Weiterlesen
Hallux valgus: Diese kostenlose Übung mit einem Silikonarmband stärkt deine Fußmuskulatur Eine einfache Übung zur Aktivierung der Fußmuskulatur bei Hallux valgus und eingeschränkter Großzehenfunktion. Nach Festivals, Firmenveranstaltungen oder Sportevents landen Silikonarmbänder meist direkt im Müll. Dabei eignen sich diese elastischen Armbänder hervorragend für eine einfache Übung zur Kräftigung der Fußmuskulatur. Weiterlesen
Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren für Läufer, Triathleten und andere Ausdauersportler? Kann eine Supplementierung die Regeneration verbessern, Entzündungen reduzieren oder sogar die Herzgesundheit unterstützen? Dieser Artikel fasst den aktuellen wissenschaftlichen Kenntnisstand zusammen. Omega-3-Fettsäuren – was steckt dahinter? Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Da der menschliche Körper sie nur Weiterlesen