Läufer in Dehnung

Die besten Übungen gegen ein Läuferknie (ITBS) – Schmerzen an der Knieaußenseite gezielt behandeln

Welche Übungen helfen wirklich bei einem Läuferknie? Erfahre, warum Kraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit eine entscheidende Rolle spielen und welche Übungen sich in der Rehabilitation bewährt haben. Schmerzen an der Außenseite des Knies gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Verantwortlich ist häufig das sogenannte Läuferknie, medizinisch als Iliotibiales Weiterlesen…

Hypoxietherapie IHT

Höhentraining und Hypoxietherapie – Wie Sauerstoffmangel unsere Zellen und Leistungsfähigkeit beeinflussen kann

Höhentraining und Hypoxietherapie: Wie Höhenluft Leistung, Regeneration und Stoffwechsel beeinflusst Warum trainieren viele Spitzenathleten in der Höhe? Welche physiologischen Anpassungen löst Sauerstoffmangel aus und warum gewinnt die Hypoxietherapie auch außerhalb des Leistungssports zunehmend an Bedeutung? Höhentraining gehört seit Jahrzehnten zu den etablierten Methoden im Ausdauersport. Olympiasieger, Marathonläufer und Radprofis nutzen Weiterlesen…

Anatomie des Fußes

Nicht wegwerfen! Warum ein Silikonarmband zum Trainingsgerät für deine Füße werden kann

Hallux valgus: Diese kostenlose Übung mit einem Silikonarmband stärkt deine Fußmuskulatur Eine einfache Übung zur Aktivierung der Fußmuskulatur bei Hallux valgus und eingeschränkter Großzehenfunktion. Nach Festivals, Firmenveranstaltungen oder Sportevents landen Silikonarmbänder meist direkt im Müll. Dabei eignen sich diese elastischen Armbänder hervorragend für eine einfache Übung zur Kräftigung der Fußmuskulatur. Weiterlesen…

Omega-3 im Sport

Omega-3 im Ausdauersport – sinnvoll für Regeneration und Herzgesundheit?

Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren für Läufer, Triathleten und andere Ausdauersportler? Kann eine Supplementierung die Regeneration verbessern, Entzündungen reduzieren oder sogar die Herzgesundheit unterstützen? Dieser Artikel fasst den aktuellen wissenschaftlichen Kenntnisstand zusammen. Omega-3-Fettsäuren – was steckt dahinter? Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Da der menschliche Körper sie nur Weiterlesen…

Leistungsdiagnostik

Leistungsdiagnostik für Läufer – Wann sie wirklich sinnvoll ist

Wer regelmäßig läuft, möchte sich verbessern. Manche möchten schneller werden, andere einen Marathon finishen oder einfach gesünder trainieren. Oft stellt sich dabei die Frage: Trainiere ich überhaupt im richtigen Bereich? Genau hier setzt die Leistungsdiagnostik an. Sie hilft dabei, das Training individuell auf den eigenen Leistungsstand abzustimmen und typische Fehler Weiterlesen…

7 Dinge nach Bewegungsanalyse

Die 7 Hilfsmittel, die ich Läufern nach einer Bewegungsanalyse am häufigsten empfehle

Viele Läufer investieren viel Zeit in ihren Trainingsplan und die Wahl des richtigen Laufschuhs. Dennoch bleiben Beschwerden wie Achillessehnenprobleme, Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom oder Knieschmerzen häufig bestehen. In meiner täglichen Arbeit mit Läufern zeigt sich immer wieder: Nicht nur der Laufschuh entscheidet über ein beschwerdefreies Laufen. Oft sind es kleine Hilfsmittel und Weiterlesen…

Laufkurse, Lauftreff, Lauftraining

Lauftreff oder Singletreff? Warum gemeinsames Laufen viel mehr ist als nur Sport

Wer regelmäßig läuft, kennt das Problem: Alleine zu trainieren funktioniert – macht aber nicht immer Spaß. Gerade nach einem langen Arbeitstag fehlt manchmal die Motivation, die Laufschuhe anzuziehen. Deshalb erfreuen sich Lauftreffs seit vielen Jahren großer Beliebtheit. Sie verbinden Bewegung, Gesundheit und Gemeinschaft. Ganz nebenbei entstehen dabei oft Freundschaften – Weiterlesen…