Lauf-ABC gehört für viele Läufer zum festen Repertoire: Skippings, Anfersen, Hopserlauf, Kniehebelauf oder Fußgelenksarbeit. Die Übungen sehen dynamisch aus, fühlen sich sportlich an und werden häufig mit dem Versprechen verbunden, die Lauftechnik zu verbessern. Siehe auch Lauf-ABC Übungen. Doch eine wichtige Frage wird dabei oft vergessen: Was passiert eigentlich danach, Weiterlesen
Jahrelang immer wieder dieselben Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins – und immer wieder dieselbe Erfahrung: Pause, Wiedereinstieg, Belastungssteigerung und irgendwann sind sie wieder da. Diesmal habe ich etwas ausprobiert, das ich als Bewegungsanalytiker und Läufer eigentlich längst hätte systematischer testen können: unsere orthopädische Einlage. Seit mehreren Jahren begleitet mich Weiterlesen
Vereinfacht beschreibt die Beinachse das funktionelle Zusammenspiel von: Fuß → Sprunggelenk → Knie → Hüfte → Becken Beim Laufen verändert sich diese Position bei jedem Schritt. Das Bein muss ständig auf die auftretenden Kräfte reagieren. Eine gute Beinachsenkontrolle bedeutet deshalb nicht, dass das Knie während des gesamten Laufens starr über Weiterlesen
Langsam laufen. Immer wieder. Stundenlang. Tag und Nacht. Und irgendwann entscheidet nicht mehr die Laufgeschwindigkeit darüber, wer gewinnt, sondern die Frage: Wer kann überhaupt noch laufen? Der Last Soul Ultra gehört zu den ungewöhnlichsten Ausdauerwettkämpfen Deutschlands. Das Format ist ein sogenannter Backyard Ultra: Jede volle Stunde starten die Läuferinnen und Weiterlesen
Herzfrequenz oder Pace – welche Trainingssteuerung ist sinnvoller? Diese Frage beschäftigt sowohl Laufeinsteiger als auch ambitionierte Marathonläufer. Moderne Laufuhren liefern unzählige Daten: Herzfrequenz, Pace, Leistung (Running Power), Schrittfrequenz und vieles mehr. Doch welche Kennzahl hilft wirklich dabei, effizient zu trainieren? Die Antwort lautet: Es kommt auf das Trainingsziel an. Herzfrequenz Weiterlesen
Wie Sport, Ernährung, Stress, Gene und moderne Diagnostik deinen Stoffwechsel beeinflussen Unser Stoffwechsel bestimmt, wie effizient wir Energie gewinnen, Fette verbrennen, Muskeln aufbauen und regenerieren. Doch warum fällt es manchen Menschen leicht abzunehmen, während andere trotz Sport kaum Fortschritte erzielen? Welche Rolle spielen Gene, Hormone oder Stress? Und wie kann Weiterlesen
Triathlon steht für Ausdauer, Abenteuer und persönliche Bestleistungen. Doch bei aller Begeisterung sollte eines nie in den Hintergrund rücken: die Sicherheit. Gerade in den vergangenen Wochen hat die Tour de France eindrucksvoll gezeigt, wie schnell selbst die besten Radprofis der Welt durch Stürze, schlechte Sicht oder unvorhersehbare Situationen verletzt werden Weiterlesen
Maßeinlagen gehören zu den am häufigsten verordneten orthopädischen Hilfsmitteln. Doch nicht jede Einlage ist für jeden Menschen geeignet. Entscheidend ist nicht nur die Form des Fußes im Stand, sondern vor allem dessen Funktion während der Bewegung. Moderne Bewegungsanalysen ermöglichen heute eine deutlich individuellere Versorgung als statische Fußabdrücke allein. Was sind Weiterlesen
Welche Übungen helfen wirklich bei einem Läuferknie? Erfahre, warum Kraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit eine entscheidende Rolle spielen und welche Übungen sich in der Rehabilitation bewährt haben. Schmerzen an der Außenseite des Knies gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Verantwortlich ist häufig das sogenannte Läuferknie, medizinisch als Iliotibiales Weiterlesen
Höhentraining und Hypoxietherapie: Wie Höhenluft Leistung, Regeneration und Stoffwechsel beeinflusst Warum trainieren viele Spitzenathleten in der Höhe? Welche physiologischen Anpassungen löst Sauerstoffmangel aus und warum gewinnt die Hypoxietherapie auch außerhalb des Leistungssports zunehmend an Bedeutung? Höhentraining gehört seit Jahrzehnten zu den etablierten Methoden im Ausdauersport. Olympiasieger, Marathonläufer und Radprofis nutzen Weiterlesen