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Aus der Praxis – für deine Praxis

Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit Ausdauersport, Bewegung und Leistungsentwicklung. Als Triathlet, Bewegungsanalytiker, Laufcoach und Trainer für Leistungsdiagnostik begleite ich Menschen dabei, gesünder zu trainieren und ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Seit 2018 führe ich das LaufZeit Lauflabor in Mainz. Mit den Running Stores in Mainz (2020-2027) und Wiesbaden (2021–2024) durfte ich tausende Läuferinnen und Läufer beraten und wertvolle Praxiserfahrungen sammeln.

In diesem Blog teile ich mein Wissen, meine Erfahrungen und aktuelle Erkenntnisse rund um Lauftraining, Bewegungsanalyse, Leistungsdiagnostik, Gesundheit und Ausdauersport – verständlich, praxisnah und unabhängig.

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Alle Beiträge

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  Eine starke und mobile Hüfte – die Basis einer guten Lauftechnik
  In unseren Bewegungs- und Laufstilanalysen sehen wir sehr oft, dass viele Läufer*innen eine instabile und gleichzeitig immobile Hüfte haben. Die Laufökonomie leidet! Eine effiziente Laufbewegung beginnt nicht am Fuß, sondern im Becken und in der Hüfte. Die Hüfte verbindet Rumpf und Beine und muss beim Laufen gleichzeitig beweglich, kräftig und… Eine starke und mobile Hüfte – die Basis einer guten Lauftechnik weiterlesen
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  Krafttraining für Läufer: Warum starke Muskeln schneller und ökonomischer machen
  Laufen ist Ausdauertraining – aber gute Läufer brauchen nicht nur ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System, sondern auch ein leistungsfähiges Muskel-Sehnen-System. Krafttraining wird im Laufsport deshalb zunehmend nicht mehr als „Zusatztraining“ betrachtet, sondern als wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Trainings. Besonders interessant ist dabei die Laufökonomie: Wie viel Energie benötigt ein Läufer, um eine… Krafttraining für Läufer: Warum starke Muskeln schneller und ökonomischer machen weiterlesen
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  Laufen ohne Verletzung: Warum dein Körper Zeit braucht, um sich anzupassen
  Regeneration? Immer diese Regeneration! Muss ich die unbedingt einhalten? Muskeln werden stärker, das Herz-Kreislauf-System leistungsfähiger – aber Sehnen, Bänder und Knochen brauchen deutlich länger. Hier liegt eine der wichtigsten Regeln im Lauftraining: Nicht jede Struktur des Körpers passt sich gleich schnell an. Wer sein Lauftraining zu schnell steigert, kann deshalb… Laufen ohne Verletzung: Warum dein Körper Zeit braucht, um sich anzupassen weiterlesen
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  Plyometrie für Läufer: Mehr Explosivität, bessere Laufökonomie und ein reaktiverer Schritt
  Plyometrisches Training wird häufig mit Sprintern, Fußballern oder Basketballern verbunden. Dabei kann gerade für Läufer ein gezieltes Sprung- und Reaktivkrafttraining äußerst interessant sein. Denn Laufen ist letztlich eine Folge sehr schneller Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen: Der Fuß setzt auf, Muskeln und Sehnen nehmen Energie auf, speichern einen Teil davon elastisch und geben sie… Plyometrie für Läufer: Mehr Explosivität, bessere Laufökonomie und ein reaktiverer Schritt weiterlesen
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  Lauf-ABC richtig einsetzen: Warum Übungen allein noch keine bessere Lauftechnik machen
  Lauf-ABC gehört für viele Läufer zum festen Repertoire: Skippings, Anfersen, Hopserlauf, Kniehebelauf oder Fußgelenksarbeit. Die Übungen sehen dynamisch aus, fühlen sich sportlich an und werden häufig mit dem Versprechen verbunden, die Lauftechnik zu verbessern. Siehe auch Lauf-ABC Übungen. Doch eine wichtige Frage wird dabei oft vergessen: Was passiert eigentlich danach,… Lauf-ABC richtig einsetzen: Warum Übungen allein noch keine bessere Lauftechnik machen weiterlesen
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  Shin Splints: Mein Selbstexperiment mit der Currex Platin Pro Maßeinlage
  Jahrelang immer wieder dieselben Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins – und immer wieder dieselbe Erfahrung: Pause, Wiedereinstieg, Belastungssteigerung und irgendwann sind sie wieder da. Diesmal habe ich etwas ausprobiert, das ich als Bewegungsanalytiker und Läufer eigentlich längst hätte systematischer testen können: unsere orthopädische Einlage. Seit mehreren Jahren begleitet mich… Shin Splints: Mein Selbstexperiment mit der Currex Platin Pro Maßeinlage weiterlesen
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  Beinachsenstabilität beim Laufen: Warum stabile Beine bessere Läufer machen
  Vereinfacht beschreibt die Beinachse das funktionelle Zusammenspiel von: Fuß → Sprunggelenk → Knie → Hüfte → Becken Beim Laufen verändert sich diese Position bei jedem Schritt. Das Bein muss ständig auf die auftretenden Kräfte reagieren. Eine gute Beinachsenkontrolle bedeutet deshalb nicht, dass das Knie während des gesamten Laufens starr über… Beinachsenstabilität beim Laufen: Warum stabile Beine bessere Läufer machen weiterlesen
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  Last Soul Ultra: Was ein Backyard Ultra mit unserem Körper macht
  Langsam laufen. Immer wieder. Stundenlang. Tag und Nacht. Und irgendwann entscheidet nicht mehr die Laufgeschwindigkeit darüber, wer gewinnt, sondern die Frage: Wer kann überhaupt noch laufen? Der Last Soul Ultra gehört zu den ungewöhnlichsten Ausdauerwettkämpfen Deutschlands. Das Format ist ein sogenannter Backyard Ultra: Jede volle Stunde starten die Läuferinnen und… Last Soul Ultra: Was ein Backyard Ultra mit unserem Körper macht weiterlesen
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  Herzfrequenz oder Pace – Woran sollte ich mein Lauftraining orientieren?
  Herzfrequenz oder Pace – welche Trainingssteuerung ist sinnvoller? Diese Frage beschäftigt sowohl Laufeinsteiger als auch ambitionierte Marathonläufer. Moderne Laufuhren liefern unzählige Daten: Herzfrequenz, Pace, Leistung (Running Power), Schrittfrequenz und vieles mehr. Doch welche Kennzahl hilft wirklich dabei, effizient zu trainieren? Die Antwort lautet: Es kommt auf das Trainingsziel an. Herzfrequenz… Herzfrequenz oder Pace – Woran sollte ich mein Lauftraining orientieren? weiterlesen
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  Stoffwechselanalyse – Den eigenen Stoffwechsel verstehen und gezielt verbessern
  Wie Sport, Ernährung, Stress, Gene und moderne Diagnostik deinen Stoffwechsel beeinflussen Unser Stoffwechsel bestimmt, wie effizient wir Energie gewinnen, Fette verbrennen, Muskeln aufbauen und regenerieren. Doch warum fällt es manchen Menschen leicht abzunehmen, während andere trotz Sport kaum Fortschritte erzielen? Welche Rolle spielen Gene, Hormone oder Stress? Und wie kann… Stoffwechselanalyse – Den eigenen Stoffwechsel verstehen und gezielt verbessern weiterlesen

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