Aus der Praxis – für deine Praxis
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit Ausdauersport, Bewegung und Leistungsentwicklung. Als Triathlet, Bewegungsanalytiker, Laufcoach und Trainer für Leistungsdiagnostik begleite ich Menschen dabei, gesünder zu trainieren und ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
Seit 2018 führe ich das LaufZeit Lauflabor in Mainz. Mit den Running Stores in Mainz (2020) und Wiesbaden (2021–2024) durfte ich tausende Läuferinnen und Läufer beraten und wertvolle Praxiserfahrungen sammeln.
In diesem Blog teile ich mein Wissen, meine Erfahrungen und aktuelle Erkenntnisse rund um Lauftraining, Bewegungsanalyse, Leistungsdiagnostik, Gesundheit und Ausdauersport – verständlich, praxisnah und unabhängig.
- Lauf-ABC richtig einsetzen: Warum Übungen allein noch keine bessere Lauftechnik machen
Lauf-ABC gehört für viele Läufer zum festen Repertoire: Skippings, Anfersen, Hopserlauf, Kniehebelauf oder Fußgelenksarbeit. Die Übungen sehen dynamisch aus, fühlen sich sportlich an und werden häufig mit dem Versprechen verbunden, die Lauftechnik zu verbessern. Siehe auch Lauf-ABC Übungen. Doch eine wichtige Frage wird dabei oft vergessen: Was passiert eigentlich danach,… Lauf-ABC richtig einsetzen: Warum Übungen allein noch keine bessere Lauftechnik machen weiterlesen - Shin Splints: Mein Selbstexperiment mit der Currex Platin Pro MaßeinlageJahrelang immer wieder dieselben Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins – und immer wieder dieselbe Erfahrung: Pause, Wiedereinstieg, Belastungssteigerung und irgendwann sind sie wieder da. Diesmal habe ich etwas ausprobiert, das ich als Bewegungsanalytiker und Läufer eigentlich längst hätte systematischer testen können: unsere orthopädische Einlage. Seit mehreren Jahren begleitet mich… Shin Splints: Mein Selbstexperiment mit der Currex Platin Pro Maßeinlage weiterlesen
- Beinachsenstabilität beim Laufen: Warum stabile Beine bessere Läufer machenVereinfacht beschreibt die Beinachse das funktionelle Zusammenspiel von: Fuß → Sprunggelenk → Knie → Hüfte → Becken Beim Laufen verändert sich diese Position bei jedem Schritt. Das Bein muss ständig auf die auftretenden Kräfte reagieren. Eine gute Beinachsenkontrolle bedeutet deshalb nicht, dass das Knie während des gesamten Laufens starr über… Beinachsenstabilität beim Laufen: Warum stabile Beine bessere Läufer machen weiterlesen
- Last Soul Ultra: Was ein Backyard Ultra mit unserem Körper machtLangsam laufen. Immer wieder. Stundenlang. Tag und Nacht. Und irgendwann entscheidet nicht mehr die Laufgeschwindigkeit darüber, wer gewinnt, sondern die Frage: Wer kann überhaupt noch laufen? Der Last Soul Ultra gehört zu den ungewöhnlichsten Ausdauerwettkämpfen Deutschlands. Das Format ist ein sogenannter Backyard Ultra: Jede volle Stunde starten die Läuferinnen und… Last Soul Ultra: Was ein Backyard Ultra mit unserem Körper macht weiterlesen
- Herzfrequenz oder Pace – Woran sollte ich mein Lauftraining orientieren?Herzfrequenz oder Pace – welche Trainingssteuerung ist sinnvoller? Diese Frage beschäftigt sowohl Laufeinsteiger als auch ambitionierte Marathonläufer. Moderne Laufuhren liefern unzählige Daten: Herzfrequenz, Pace, Leistung (Running Power), Schrittfrequenz und vieles mehr. Doch welche Kennzahl hilft wirklich dabei, effizient zu trainieren? Die Antwort lautet: Es kommt auf das Trainingsziel an. Herzfrequenz… Herzfrequenz oder Pace – Woran sollte ich mein Lauftraining orientieren? weiterlesen
- Stoffwechselanalyse – Den eigenen Stoffwechsel verstehen und gezielt verbessernWie Sport, Ernährung, Stress, Gene und moderne Diagnostik deinen Stoffwechsel beeinflussen Unser Stoffwechsel bestimmt, wie effizient wir Energie gewinnen, Fette verbrennen, Muskeln aufbauen und regenerieren. Doch warum fällt es manchen Menschen leicht abzunehmen, während andere trotz Sport kaum Fortschritte erzielen? Welche Rolle spielen Gene, Hormone oder Stress? Und wie kann… Stoffwechselanalyse – Den eigenen Stoffwechsel verstehen und gezielt verbessern weiterlesen
- Sicherheit im Triathlon – Worauf es beim Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich ankommtTriathlon steht für Ausdauer, Abenteuer und persönliche Bestleistungen. Doch bei aller Begeisterung sollte eines nie in den Hintergrund rücken: die Sicherheit. Gerade in den vergangenen Wochen hat die Tour de France eindrucksvoll gezeigt, wie schnell selbst die besten Radprofis der Welt durch Stürze, schlechte Sicht oder unvorhersehbare Situationen verletzt werden… Sicherheit im Triathlon – Worauf es beim Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich ankommt weiterlesen
- Maßeinlagen – Für wen sie sinnvoll sind und warum eine dynamische Analyse entscheidend istMaßeinlagen gehören zu den am häufigsten verordneten orthopädischen Hilfsmitteln. Doch nicht jede Einlage ist für jeden Menschen geeignet. Entscheidend ist nicht nur die Form des Fußes im Stand, sondern vor allem dessen Funktion während der Bewegung. Moderne Bewegungsanalysen ermöglichen heute eine deutlich individuellere Versorgung als statische Fußabdrücke allein. Was sind… Maßeinlagen – Für wen sie sinnvoll sind und warum eine dynamische Analyse entscheidend ist weiterlesen
- Die besten Übungen gegen ein Läuferknie (ITBS) – Schmerzen an der Knieaußenseite gezielt behandelnWelche Übungen helfen wirklich bei einem Läuferknie? Erfahre, warum Kraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit eine entscheidende Rolle spielen und welche Übungen sich in der Rehabilitation bewährt haben. Schmerzen an der Außenseite des Knies gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Verantwortlich ist häufig das sogenannte Läuferknie, medizinisch als Iliotibiales… Die besten Übungen gegen ein Läuferknie (ITBS) – Schmerzen an der Knieaußenseite gezielt behandeln weiterlesen
- Höhentraining und Hypoxietherapie – Wie Sauerstoffmangel unsere Zellen und Leistungsfähigkeit beeinflussen kannHöhentraining und Hypoxietherapie: Wie Höhenluft Leistung, Regeneration und Stoffwechsel beeinflusst Warum trainieren viele Spitzenathleten in der Höhe? Welche physiologischen Anpassungen löst Sauerstoffmangel aus und warum gewinnt die Hypoxietherapie auch außerhalb des Leistungssports zunehmend an Bedeutung? Höhentraining gehört seit Jahrzehnten zu den etablierten Methoden im Ausdauersport. Olympiasieger, Marathonläufer und Radprofis nutzen… Höhentraining und Hypoxietherapie – Wie Sauerstoffmangel unsere Zellen und Leistungsfähigkeit beeinflussen kann weiterlesen
