Aus der Praxis – für deine Praxis
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit Ausdauersport, Bewegung und Leistungsentwicklung. Als Triathlet, Bewegungsanalytiker, Laufcoach und Trainer für Leistungsdiagnostik begleite ich Menschen dabei, gesünder zu trainieren und ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
Seit 2018 führe ich das LaufZeit Lauflabor in Mainz. Mit den Running Stores in Mainz (2020) und Wiesbaden (2021–2024) durfte ich tausende Läuferinnen und Läufer beraten und wertvolle Praxiserfahrungen sammeln.
In diesem Blog teile ich mein Wissen, meine Erfahrungen und aktuelle Erkenntnisse rund um Lauftraining, Bewegungsanalyse, Leistungsdiagnostik, Gesundheit und Ausdauersport – verständlich, praxisnah und unabhängig.
- Stoffwechselanalyse – Den eigenen Stoffwechsel verstehen und gezielt verbessern
Wie Sport, Ernährung, Stress, Gene und moderne Diagnostik deinen Stoffwechsel beeinflussen Unser Stoffwechsel bestimmt, wie effizient wir Energie gewinnen, Fette verbrennen, Muskeln aufbauen und regenerieren. Doch warum fällt es manchen Menschen leicht abzunehmen, während andere trotz Sport kaum Fortschritte erzielen? Welche Rolle spielen Gene, Hormone oder Stress? Und wie kann… Stoffwechselanalyse – Den eigenen Stoffwechsel verstehen und gezielt verbessern weiterlesen - Sicherheit im Triathlon – Worauf es beim Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich ankommtTriathlon steht für Ausdauer, Abenteuer und persönliche Bestleistungen. Doch bei aller Begeisterung sollte eines nie in den Hintergrund rücken: die Sicherheit. Gerade in den vergangenen Wochen hat die Tour de France eindrucksvoll gezeigt, wie schnell selbst die besten Radprofis der Welt durch Stürze, schlechte Sicht oder unvorhersehbare Situationen verletzt werden… Sicherheit im Triathlon – Worauf es beim Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich ankommt weiterlesen
- Maßeinlagen – Für wen sie sinnvoll sind und warum eine dynamische Analyse entscheidend istMaßeinlagen gehören zu den am häufigsten verordneten orthopädischen Hilfsmitteln. Doch nicht jede Einlage ist für jeden Menschen geeignet. Entscheidend ist nicht nur die Form des Fußes im Stand, sondern vor allem dessen Funktion während der Bewegung. Moderne Bewegungsanalysen ermöglichen heute eine deutlich individuellere Versorgung als statische Fußabdrücke allein. Was sind… Maßeinlagen – Für wen sie sinnvoll sind und warum eine dynamische Analyse entscheidend ist weiterlesen
- Die besten Übungen gegen ein Läuferknie (ITBS) – Schmerzen an der Knieaußenseite gezielt behandelnWelche Übungen helfen wirklich bei einem Läuferknie? Erfahre, warum Kraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit eine entscheidende Rolle spielen und welche Übungen sich in der Rehabilitation bewährt haben. Schmerzen an der Außenseite des Knies gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Verantwortlich ist häufig das sogenannte Läuferknie, medizinisch als Iliotibiales… Die besten Übungen gegen ein Läuferknie (ITBS) – Schmerzen an der Knieaußenseite gezielt behandeln weiterlesen
- Höhentraining und Hypoxietherapie – Wie Sauerstoffmangel unsere Zellen und Leistungsfähigkeit beeinflussen kannHöhentraining und Hypoxietherapie: Wie Höhenluft Leistung, Regeneration und Stoffwechsel beeinflusst Warum trainieren viele Spitzenathleten in der Höhe? Welche physiologischen Anpassungen löst Sauerstoffmangel aus und warum gewinnt die Hypoxietherapie auch außerhalb des Leistungssports zunehmend an Bedeutung? Höhentraining gehört seit Jahrzehnten zu den etablierten Methoden im Ausdauersport. Olympiasieger, Marathonläufer und Radprofis nutzen… Höhentraining und Hypoxietherapie – Wie Sauerstoffmangel unsere Zellen und Leistungsfähigkeit beeinflussen kann weiterlesen
- Nicht wegwerfen! Warum ein Silikonarmband zum Trainingsgerät für deine Füße werden kannHallux valgus: Diese kostenlose Übung mit einem Silikonarmband stärkt deine Fußmuskulatur Eine einfache Übung zur Aktivierung der Fußmuskulatur bei Hallux valgus und eingeschränkter Großzehenfunktion. Nach Festivals, Firmenveranstaltungen oder Sportevents landen Silikonarmbänder meist direkt im Müll. Dabei eignen sich diese elastischen Armbänder hervorragend für eine einfache Übung zur Kräftigung der Fußmuskulatur.… Nicht wegwerfen! Warum ein Silikonarmband zum Trainingsgerät für deine Füße werden kann weiterlesen
- Omega-3 im Ausdauersport – sinnvoll für Regeneration und Herzgesundheit?Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren für Läufer, Triathleten und andere Ausdauersportler? Kann eine Supplementierung die Regeneration verbessern, Entzündungen reduzieren oder sogar die Herzgesundheit unterstützen? Dieser Artikel fasst den aktuellen wissenschaftlichen Kenntnisstand zusammen. Omega-3-Fettsäuren – was steckt dahinter? Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Da der menschliche Körper sie nur… Omega-3 im Ausdauersport – sinnvoll für Regeneration und Herzgesundheit? weiterlesen
- Leistungsdiagnostik für Läufer – Wann sie wirklich sinnvoll istWer regelmäßig läuft, möchte sich verbessern. Manche möchten schneller werden, andere einen Marathon finishen oder einfach gesünder trainieren. Oft stellt sich dabei die Frage: Trainiere ich überhaupt im richtigen Bereich? Genau hier setzt die Leistungsdiagnostik an. Sie hilft dabei, das Training individuell auf den eigenen Leistungsstand abzustimmen und typische Fehler… Leistungsdiagnostik für Läufer – Wann sie wirklich sinnvoll ist weiterlesen
- Magnesium für Läufer – sinnvoll oder überbewertet?Wer regelmäßig läuft, kennt das Gefühl: Nach einer intensiven Trainingseinheit fühlen sich die Beine schwer an, die Muskulatur ist angespannt oder nachts treten Wadenkrämpfe auf. Schnell fällt dann der Satz: „Du brauchst mehr Magnesium.“ Doch stimmt das wirklich? Und sollten Läufer grundsätzlich Magnesium ergänzen? Welche Aufgaben hat Magnesium? Magnesium ist… Magnesium für Läufer – sinnvoll oder überbewertet? weiterlesen
- Die 7 Hilfsmittel, die ich Läufern nach einer Bewegungsanalyse am häufigsten empfehleViele Läufer investieren viel Zeit in ihren Trainingsplan und die Wahl des richtigen Laufschuhs. Dennoch bleiben Beschwerden wie Achillessehnenprobleme, Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom oder Knieschmerzen häufig bestehen. In meiner täglichen Arbeit mit Läufern zeigt sich immer wieder: Nicht nur der Laufschuh entscheidet über ein beschwerdefreies Laufen. Oft sind es kleine Hilfsmittel und… Die 7 Hilfsmittel, die ich Läufern nach einer Bewegungsanalyse am häufigsten empfehle weiterlesen
