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In unseren Bewegungs- und Laufstilanalysen sehen wir sehr oft, dass viele Läufer*innen eine instabile und gleichzeitig immobile Hüfte haben. Die Laufökonomie leidet! Eine effiziente Laufbewegung beginnt nicht am Fuß, sondern im Becken und in der Hüfte. Die Hüfte verbindet Rumpf und Beine und muss beim Laufen gleichzeitig beweglich, kräftig und stabil sein. Rumpf ist eben definitiv Trumpf! Gerade bei längeren Läufen wird deutlich, wie wichtig diese Kombination ist: Wenn die Hüfte ihre Aufgabe nicht mehr...

Laufen ist Ausdauertraining – aber gute Läufer brauchen nicht nur ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System, sondern auch ein leistungsfähiges Muskel-Sehnen-System. Krafttraining wird im Laufsport deshalb zunehmend nicht mehr als „Zusatztraining“ betrachtet, sondern als wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Trainings. Besonders interessant ist dabei die Laufökonomie: Wie viel Energie benötigt ein Läufer, um eine bestimmte Geschwindigkeit zu halten? Denn zwei Läufer können dieselbe VO₂max besitzen und trotzdem unterschiedlich schnell laufen. Der Läufer mit der besseren Laufökonomie benötigt für dieselbe...

Regeneration? Immer diese Regeneration! Muss ich die unbedingt einhalten? Muskeln werden stärker, das Herz-Kreislauf-System leistungsfähiger – aber Sehnen, Bänder und Knochen brauchen deutlich länger. Hier liegt eine der wichtigsten Regeln im Lauftraining: Nicht jede Struktur des Körpers passt sich gleich schnell an. Wer sein Lauftraining zu schnell steigert, kann deshalb in eine klassische Falle geraten: Das Herz-Kreislauf-System fühlt sich bereits leistungsfähig an, während die passiven Strukturen noch nicht ausreichend belastbar sind. Das ist einer der...