Beiträge

Shin Splints: Mein Selbstexperiment mit der Currex Platin Pro Maßeinlage

Jahrelang immer wieder dieselben Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins – und immer wieder dieselbe Erfahrung: Pause, Wiedereinstieg, Belastungssteigerung und irgendwann sind sie wieder da. Diesmal habe ich etwas ausprobiert, das ich als Bewegungsanalytiker und Läufer eigentlich längst hätte systematischer testen können: unsere orthopädische Einlage. Seit mehreren Jahren begleitet mich ein Problem, das viele Läufer kennen: mediale Shin Splints, also belastungsabhängige Schmerzen entlang der Innenseite des Schienbeins. Besonders auffällig ist dabei mein persönliches Muster: Nach...

Weiterlesen

Beinachsenstabilität beim Laufen: Warum stabile Beine bessere Läufer machen

Vereinfacht beschreibt die Beinachse das funktionelle Zusammenspiel von: Fuß → Sprunggelenk → Knie → Hüfte → Becken Beim Laufen verändert sich diese Position bei jedem Schritt. Das Bein muss ständig auf die auftretenden Kräfte reagieren. Eine gute Beinachsenkontrolle bedeutet deshalb nicht, dass das Knie während des gesamten Laufens starr über dem Fuß bleibt. Vielmehr geht es darum, dass der Läufer die auftretenden Bewegungen kontrollieren und koordinieren kann. Besonders wichtig ist die Kontrolle der Bewegung in...

Weiterlesen

Herzfrequenz oder Pace – Woran sollte ich mein Lauftraining orientieren?

Herzfrequenz oder Pace – welche Trainingssteuerung ist sinnvoller? Diese Frage beschäftigt sowohl Laufeinsteiger als auch ambitionierte Marathonläufer. Moderne Laufuhren liefern unzählige Daten: Herzfrequenz, Pace, Leistung (Running Power), Schrittfrequenz und vieles mehr. Doch welche Kennzahl hilft wirklich dabei, effizient zu trainieren? Die Antwort lautet: Es kommt auf das Trainingsziel an. Herzfrequenz und Pace haben jeweils Vor- und Nachteile. Wer beide Werte richtig interpretiert und ihre Grenzen kennt, kann sein Training deutlich effektiver gestalten. Warum Trainingssteuerung überhaupt...

Weiterlesen
Triathlon vs Ultra

Last Soul Ultra: Was ein Backyard Ultra mit unserem Körper macht

Langsam laufen. Immer wieder. Stundenlang. Tag und Nacht. Und irgendwann entscheidet nicht mehr die Laufgeschwindigkeit darüber, wer gewinnt, sondern die Frage: Wer kann überhaupt noch laufen? Der Last Soul Ultra gehört zu den ungewöhnlichsten Ausdauerwettkämpfen Deutschlands. Das Format ist ein sogenannter Backyard Ultra: Jede volle Stunde starten die Läuferinnen und Läufer gemeinsam auf eine 6,7 Kilometer lange Runde. Wer die Runde nicht innerhalb der Stunde beendet oder nicht rechtzeitig wieder am Start steht, scheidet aus. Weiterlesen

Von LaufZeit, vor

Stoffwechselanalyse – Den eigenen Stoffwechsel verstehen und gezielt verbessern

Wie Sport, Ernährung, Stress, Gene und moderne Diagnostik deinen Stoffwechsel beeinflussen Unser Stoffwechsel bestimmt, wie effizient wir Energie gewinnen, Fette verbrennen, Muskeln aufbauen und regenerieren. Doch warum fällt es manchen Menschen leicht abzunehmen, während andere trotz Sport kaum Fortschritte erzielen? Welche Rolle spielen Gene, Hormone oder Stress? Und wie kann eine Stoffwechselanalyse dabei helfen, Training und Ernährung individuell zu optimieren? Inhaltsverzeichnis Was ist der Stoffwechsel? Der Begriff Stoffwechsel (Metabolismus) beschreibt sämtliche chemischen Prozesse, die in Weiterlesen

Von LaufZeit, vor
Stoffwechselanalyse
Sichtbarkeit im Sport

Sicherheit im Triathlon – Worauf es beim Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich ankommt

Triathlon steht für Ausdauer, Abenteuer und persönliche Bestleistungen. Doch bei aller Begeisterung sollte eines nie in den Hintergrund rücken: die Sicherheit. Gerade in den vergangenen Wochen hat die Tour de France eindrucksvoll gezeigt, wie schnell selbst die besten Radprofis der Welt durch Stürze, schlechte Sicht oder unvorhersehbare Situationen verletzt werden können. Während die Profis auf abgesperrten Strecken unterwegs sind, trainieren die meisten Triathleten im öffentlichen Straßenverkehr – mit deutlich höheren Risiken. Mit einigen einfachen Maßnahmen Weiterlesen

Von LaufZeit, vor

Maßeinlagen – Für wen sie sinnvoll sind und warum eine dynamische Analyse entscheidend ist

Maßeinlagen gehören zu den am häufigsten verordneten orthopädischen Hilfsmitteln. Doch nicht jede Einlage ist für jeden Menschen geeignet. Entscheidend ist nicht nur die Form des Fußes im Stand, sondern vor allem dessen Funktion während der Bewegung. Moderne Bewegungsanalysen ermöglichen heute eine deutlich individuellere Versorgung als statische Fußabdrücke allein. Was sind orthopädische Maßeinlagen? Orthopädische Maßeinlagen sind individuell angefertigte Einlagen, die den Fuß während des Stehens, Gehens oder Laufens unterstützen. Entgegen einer weit verbreiteten Meinung sollen moderne Weiterlesen

Von LaufZeit, vor
Sporteinlage
Läufer in Dehnung

Die besten Übungen gegen ein Läuferknie (ITBS) – Schmerzen an der Knieaußenseite gezielt behandeln

Welche Übungen helfen wirklich bei einem Läuferknie? Erfahre, warum Kraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit eine entscheidende Rolle spielen und welche Übungen sich in der Rehabilitation bewährt haben. Schmerzen an der Außenseite des Knies gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Verantwortlich ist häufig das sogenannte Läuferknie, medizinisch als Iliotibiales Bandsyndrom (ITBS) bezeichnet. Die gute Nachricht: In vielen Fällen lässt sich ein Läuferknie konservativ behandeln. Neben einer vorübergehenden Reduzierung der Trainingsbelastung spielen gezielte Kräftigungs-, Mobilisations- Weiterlesen

Von LaufZeit, vor

Höhentraining und Hypoxietherapie – Wie Sauerstoffmangel unsere Zellen und Leistungsfähigkeit beeinflussen kann

Höhentraining und Hypoxietherapie: Wie Höhenluft Leistung, Regeneration und Stoffwechsel beeinflusst Warum trainieren viele Spitzenathleten in der Höhe? Welche physiologischen Anpassungen löst Sauerstoffmangel aus und warum gewinnt die Hypoxietherapie auch außerhalb des Leistungssports zunehmend an Bedeutung? Höhentraining gehört seit Jahrzehnten zu den etablierten Methoden im Ausdauersport. Olympiasieger, Marathonläufer und Radprofis nutzen den Aufenthalt in großen Höhen, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Doch längst profitieren nicht nur Leistungssportler von den Anpassungsmechanismen unseres Körpers. Auch in der Gesundheitsprävention Weiterlesen

Von LaufZeit, vor
Hypoxietherapie IHT
Anatomie des Fußes

Nicht wegwerfen! Warum ein Silikonarmband zum Trainingsgerät für deine Füße werden kann

Hallux valgus: Diese kostenlose Übung mit einem Silikonarmband stärkt deine Fußmuskulatur Eine einfache Übung zur Aktivierung der Fußmuskulatur bei Hallux valgus und eingeschränkter Großzehenfunktion. Nach Festivals, Firmenveranstaltungen oder Sportevents landen Silikonarmbänder meist direkt im Müll. Dabei eignen sich diese elastischen Armbänder hervorragend für eine einfache Übung zur Kräftigung der Fußmuskulatur. Gerade bei einem Hallux valgus, einer eingeschränkten Beweglichkeit der Großzehe oder einer allgemeinen Fußschwäche kann gezieltes Fußtraining ein sinnvoller Bestandteil eines ganzheitlichen Therapiekonzeptes sein. Das Weiterlesen

Von LaufZeit, vor