Kleingruppenkurs Läuferverletzungen
Schienbeinkantensyndrom/ Shin-Splint-Syndrom/ Tibiakantensyndrom
Läufer Knie („Runner‘s Knee“)
Patellaspitzensyndrom („Jumper’s Knee“)
Achillessehnen-Beschwerden/ Achillodynie
Wer kennt es nicht, während des Laufes ein leichtes Ziehen im Schienbein, ein leichtes Zwicken im Knie, etwas Druck unterm Fuß. Das wird schon wieder weggehen, sagt man sich und ein paar Tage später steht man vor der Frage „Was kann ich tun gegen Schmerzen beim Laufen?“
In dem Kleingruppentraining Läuferverletzungen findest Du die Lösung zu Deinen Beschwerden beim Laufen. In kleinen Gruppen erarbeiten wir spezifische Übungen zur Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der typischen Läuferverletzungen. Neben der Kräftigung ist die Frage „Welcher Laufstil ist richtig?“ ein wichtiger Punkt, um Läuferverletzungen zu vermeiden. Hierzu bietet es sich für Dich an, begleitend einen unserer Laufanfänger– oder Lauftechnikkurse zu besuchen. Diese sind zertifizierte Präventionskurse und werden von der Krankenkasse bezuschusst.
90 Euro für 4x 45 Minuten
Schienbeinkantensyndrom/ Shin-Splint-Syndrom/ Tibiakantensyndrom
Wie fühlt sich ein Schienbeinkantensyndrom an?
Schienbeinschmerzen beim Laufen treten häufig nach wenigen Kilometern oder am nächsten Tag auf. Die Betroffenen klagen häufig über ein brennendes Gefühl an der äußeren oder inneren Schienbeinkante.
Woher kommen Schmerzen im Schienbein?
Die Schmerzen im Schienbein kommen von einer Überlastung der Unterschenkelmuskulatur, die zu einer Reizung der Sehnen und Knochenhaut führen. Die Überlastung kann durch verschiedene Faktoren wie falsches Schuhwerk, falsche Trainingsplanung, verminderte Dehnfähigkeit, etc. ausgelöst werden.
Was tun gegen Schienbeinschmerzen beim Laufen?
Du hast bereits Schmerzen oder Du möchtest wissen, wie Du Schmerzen beim Laufen verhindern kannst? Diese Risikofaktoren solltest Du auf jeden Fall vermeiden.
- Falsches Schuhwerk
- Zu schnell, zu viele Kilometer
- Häufig wechselnder Untergrund
- Zu wenig Trainingspausen
- Falsche Lauftechnik
Was kann man gegen Schienbeinkantensyndrom tun?
Schmerzen im Schienbeinbereich können über gezielte Kräftigung und Stabilisationsübungen gelindert werden. Wir zeigen Dir, wie Du mit gezielten Übungen Deine Schmerzen in den Griff bekommst und wieder Spaß am Laufen findest.
Schmerzen im Knie: – Läufer Knie („Runner‘s Knee“)/ Patellaspitzensyndrom („Jumper’s Knee“)
Was tun bei Schmerzen im Knie nach Joggen?
Knieschmerzen treten je nach Belastung schon während des Laufes oder erst Tage später auf. Häufig kommt dann die Frage auf „Warum tun meine Knie nach dem Joggen weh?“ Bevor es zu einer langen Laufpause kommt, sollte reagiert werden und mit den richtigen Übungen gegengesteuert werden.
Wie lassen sich Knieprobleme beim Joggen vermeiden?
Die häufigsten Verletzungsmuster beim Laufen im Bereich des Knies sind auf eine schlechte Dehnfähigkeit bestimmter Muskelgruppen zurückzuführen. Mit entsprechenden Dehn – und Faszien Übungen lassen sich die meisten Beschwerden lindern.
Läufer Knie – Was kann man tun bei Schmerzen im Knie auf der Außenseite?
Reden wir vom Läufer Knie oder auch Runner‘s Knee, kommt es zu immer wiederholenden Schmerzen im Knie Außenbereich. Dies ist häufig auf eine zu hohe Muskelspannung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel Außenseite zurückzuführen. Hier kann ein gezieltes Dehn und Faszientraining bei der Schmerzlinderung helfen.
Patellaspitzensyndrom – Was tun bei Knieschmerzen vorne?
Das Patellaspitzensyndrom oder auch Jumper’s Knee genannt, beschreibt einen Schmerz an oder unterhalb der Kniescheibe. Der Schmerz wird durch einen dauerhaft zu starkem Zug der Oberschenkelmuskulatur verursacht. Hier kann ebenfalls ein gezieltes Dehn- und Faszientraining bei der Schmerzlinderung helfen.
Achillessehnen-Beschwerden/ Achillodynie
Was bedeuten Schmerzen in der Wade?
Schmerzen in der Wadenmuskulatur, zählt zu den häufigsten Verletzungen beim Laufen. Eine leichte Reizung der Achillessehne oder der Muskulatur selbst ist häufig der Grund und führt sehr schnell zu einer Zwangspause.
Wann sind Wadenschmerzen gefährlich?
Schmerzt die Wade beim Laufen, wird es gefährlich, wenn die Achillessehne betroffen ist. Ist die Sehne erst einmal gereizt oder ist entzündet, kann es schnell zu einer längeren Zwangspause kommen.
Was tun gegen Wadenschmerzen beim Laufen?
Achillessehen Beschwerden können in den meisten Fällen nur über ein gezieltes Krafttraining verbessert werden. Spezielle Übungen für die Flexibilität und Kräftigung der Muskulatur sind bei der Wadenmuskulatur unumgänglich.
