Beiträge

Omega-3 im Sport

Omega-3 im Ausdauersport – sinnvoll für Regeneration und Herzgesundheit?

Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren für Läufer, Triathleten und andere Ausdauersportler? Kann eine Supplementierung die Regeneration verbessern, Entzündungen reduzieren oder sogar die Herzgesundheit unterstützen? Dieser Artikel fasst den aktuellen wissenschaftlichen Kenntnisstand zusammen. Omega-3-Fettsäuren – was steckt dahinter? Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Da der menschliche Körper sie nur in sehr begrenztem Umfang selbst herstellen kann, müssen sie über die Ernährung aufgenommen werden. Die drei wichtigsten Vertreter sind: Während ALA pflanzlichen Ursprungs ist, sind Weiterlesen

Von LaufZeit, vor

Leistungsdiagnostik für Läufer – Wann sie wirklich sinnvoll ist

Wer regelmäßig läuft, möchte sich verbessern. Manche möchten schneller werden, andere einen Marathon finishen oder einfach gesünder trainieren. Oft stellt sich dabei die Frage: Trainiere ich überhaupt im richtigen Bereich? Genau hier setzt die Leistungsdiagnostik an. Sie hilft dabei, das Training individuell auf den eigenen Leistungsstand abzustimmen und typische Fehler zu vermeiden. Doch lohnt sich eine Leistungsdiagnostik wirklich für Hobbyläufer oder ist sie nur etwas für Profis? Was versteht man unter einer Leistungsdiagnostik? Unter einer Weiterlesen

Von LaufZeit, vor
Leistungsdiagnostik
Magnesium

Magnesium für Läufer – sinnvoll oder überbewertet?

Wer regelmäßig läuft, kennt das Gefühl: Nach einer intensiven Trainingseinheit fühlen sich die Beine schwer an, die Muskulatur ist angespannt oder nachts treten Wadenkrämpfe auf. Schnell fällt dann der Satz: „Du brauchst mehr Magnesium.“ Doch stimmt das wirklich? Und sollten Läufer grundsätzlich Magnesium ergänzen? Welche Aufgaben hat Magnesium? Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Besonders für Sportler spielt es eine Rolle bei: Gerade Ausdauersportler verlieren durch das Schwitzen Flüssigkeit Weiterlesen

Von LaufZeit, vor

Die 7 Hilfsmittel, die ich Läufern nach einer Bewegungsanalyse am häufigsten empfehle

Viele Läufer investieren viel Zeit in ihren Trainingsplan und die Wahl des richtigen Laufschuhs. Dennoch bleiben Beschwerden wie Achillessehnenprobleme, Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom oder Knieschmerzen häufig bestehen. In meiner täglichen Arbeit mit Läufern zeigt sich immer wieder: Nicht nur der Laufschuh entscheidet über ein beschwerdefreies Laufen. Oft sind es kleine Hilfsmittel und gezielte Übungen, die den entscheidenden Unterschied machen. Hier stelle ich sieben Produkte vor, die sich in der Praxis bewährt haben. 1. Faszienrolle – für eine Weiterlesen

Von LaufZeit, vor
7 Dinge nach Bewegungsanalyse
Laufkurse, Lauftreff, Lauftraining

Lauftreff oder Singletreff? Warum gemeinsames Laufen viel mehr ist als nur Sport

Wer regelmäßig läuft, kennt das Problem: Alleine zu trainieren funktioniert – macht aber nicht immer Spaß. Gerade nach einem langen Arbeitstag fehlt manchmal die Motivation, die Laufschuhe anzuziehen. Deshalb erfreuen sich Lauftreffs seit vielen Jahren großer Beliebtheit. Sie verbinden Bewegung, Gesundheit und Gemeinschaft. Ganz nebenbei entstehen dabei oft Freundschaften – und manchmal sogar mehr. Unsere RheinRunners – seit 2018 gemeinsam unterwegs Als wir die RheinRunners im Oktober 2018 ins Leben gerufen haben, war das Ziel Weiterlesen

Von LaufZeit, vor