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Sichtbarkeit im Sport

Sicherheit im Triathlon – Worauf es beim Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich ankommt

Triathlon steht für Ausdauer, Abenteuer und persönliche Bestleistungen. Doch bei aller Begeisterung sollte eines nie in den Hintergrund rücken: die Sicherheit. Gerade in den vergangenen Wochen hat die Tour de France eindrucksvoll gezeigt, wie schnell selbst die besten Radprofis der Welt durch Stürze, schlechte Sicht oder unvorhersehbare Situationen verletzt werden können. Während die Profis auf abgesperrten Strecken unterwegs sind, trainieren die meisten Triathleten im öffentlichen Straßenverkehr – mit deutlich höheren Risiken. Mit einigen einfachen Maßnahmen Weiterlesen

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Maßeinlagen – Für wen sie sinnvoll sind und warum eine dynamische Analyse entscheidend ist

Maßeinlagen gehören zu den am häufigsten verordneten orthopädischen Hilfsmitteln. Doch nicht jede Einlage ist für jeden Menschen geeignet. Entscheidend ist nicht nur die Form des Fußes im Stand, sondern vor allem dessen Funktion während der Bewegung. Moderne Bewegungsanalysen ermöglichen heute eine deutlich individuellere Versorgung als statische Fußabdrücke allein. Was sind orthopädische Maßeinlagen? Orthopädische Maßeinlagen sind individuell angefertigte Einlagen, die den Fuß während des Stehens, Gehens oder Laufens unterstützen. Entgegen einer weit verbreiteten Meinung sollen moderne Weiterlesen

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Sporteinlage
Läufer in Dehnung

Die besten Übungen gegen ein Läuferknie (ITBS) – Schmerzen an der Knieaußenseite gezielt behandeln

Welche Übungen helfen wirklich bei einem Läuferknie? Erfahre, warum Kraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit eine entscheidende Rolle spielen und welche Übungen sich in der Rehabilitation bewährt haben. Schmerzen an der Außenseite des Knies gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Verantwortlich ist häufig das sogenannte Läuferknie, medizinisch als Iliotibiales Bandsyndrom (ITBS) bezeichnet. Die gute Nachricht: In vielen Fällen lässt sich ein Läuferknie konservativ behandeln. Neben einer vorübergehenden Reduzierung der Trainingsbelastung spielen gezielte Kräftigungs-, Mobilisations- Weiterlesen

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Höhentraining und Hypoxietherapie – Wie Sauerstoffmangel unsere Zellen und Leistungsfähigkeit beeinflussen kann

Höhentraining und Hypoxietherapie: Wie Höhenluft Leistung, Regeneration und Stoffwechsel beeinflusst Warum trainieren viele Spitzenathleten in der Höhe? Welche physiologischen Anpassungen löst Sauerstoffmangel aus und warum gewinnt die Hypoxietherapie auch außerhalb des Leistungssports zunehmend an Bedeutung? Höhentraining gehört seit Jahrzehnten zu den etablierten Methoden im Ausdauersport. Olympiasieger, Marathonläufer und Radprofis nutzen den Aufenthalt in großen Höhen, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Doch längst profitieren nicht nur Leistungssportler von den Anpassungsmechanismen unseres Körpers. Auch in der Gesundheitsprävention Weiterlesen

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Hypoxietherapie IHT
Anatomie des Fußes

Nicht wegwerfen! Warum ein Silikonarmband zum Trainingsgerät für deine Füße werden kann

Hallux valgus: Diese kostenlose Übung mit einem Silikonarmband stärkt deine Fußmuskulatur Eine einfache Übung zur Aktivierung der Fußmuskulatur bei Hallux valgus und eingeschränkter Großzehenfunktion. Nach Festivals, Firmenveranstaltungen oder Sportevents landen Silikonarmbänder meist direkt im Müll. Dabei eignen sich diese elastischen Armbänder hervorragend für eine einfache Übung zur Kräftigung der Fußmuskulatur. Gerade bei einem Hallux valgus, einer eingeschränkten Beweglichkeit der Großzehe oder einer allgemeinen Fußschwäche kann gezieltes Fußtraining ein sinnvoller Bestandteil eines ganzheitlichen Therapiekonzeptes sein. Das Weiterlesen

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Omega-3 im Ausdauersport – sinnvoll für Regeneration und Herzgesundheit?

Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren für Läufer, Triathleten und andere Ausdauersportler? Kann eine Supplementierung die Regeneration verbessern, Entzündungen reduzieren oder sogar die Herzgesundheit unterstützen? Dieser Artikel fasst den aktuellen wissenschaftlichen Kenntnisstand zusammen. Omega-3-Fettsäuren – was steckt dahinter? Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Da der menschliche Körper sie nur in sehr begrenztem Umfang selbst herstellen kann, müssen sie über die Ernährung aufgenommen werden. Die drei wichtigsten Vertreter sind: Während ALA pflanzlichen Ursprungs ist, sind Weiterlesen

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Omega-3 im Sport
Leistungsdiagnostik

Leistungsdiagnostik für Läufer – Wann sie wirklich sinnvoll ist

Wer regelmäßig läuft, möchte sich verbessern. Manche möchten schneller werden, andere einen Marathon finishen oder einfach gesünder trainieren. Oft stellt sich dabei die Frage: Trainiere ich überhaupt im richtigen Bereich? Genau hier setzt die Leistungsdiagnostik an. Sie hilft dabei, das Training individuell auf den eigenen Leistungsstand abzustimmen und typische Fehler zu vermeiden. Doch lohnt sich eine Leistungsdiagnostik wirklich für Hobbyläufer oder ist sie nur etwas für Profis? Was versteht man unter einer Leistungsdiagnostik? Unter einer Weiterlesen

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Magnesium für Läufer – sinnvoll oder überbewertet?

Wer regelmäßig läuft, kennt das Gefühl: Nach einer intensiven Trainingseinheit fühlen sich die Beine schwer an, die Muskulatur ist angespannt oder nachts treten Wadenkrämpfe auf. Schnell fällt dann der Satz: „Du brauchst mehr Magnesium.“ Doch stimmt das wirklich? Und sollten Läufer grundsätzlich Magnesium ergänzen? Welche Aufgaben hat Magnesium? Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Besonders für Sportler spielt es eine Rolle bei: Gerade Ausdauersportler verlieren durch das Schwitzen Flüssigkeit Weiterlesen

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Magnesium
7 Dinge nach Bewegungsanalyse

Die 7 Hilfsmittel, die ich Läufern nach einer Bewegungsanalyse am häufigsten empfehle

Viele Läufer investieren viel Zeit in ihren Trainingsplan und die Wahl des richtigen Laufschuhs. Dennoch bleiben Beschwerden wie Achillessehnenprobleme, Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom oder Knieschmerzen häufig bestehen. In meiner täglichen Arbeit mit Läufern zeigt sich immer wieder: Nicht nur der Laufschuh entscheidet über ein beschwerdefreies Laufen. Oft sind es kleine Hilfsmittel und gezielte Übungen, die den entscheidenden Unterschied machen. Hier stelle ich sieben Produkte vor, die sich in der Praxis bewährt haben. 1. Faszienrolle – für eine Weiterlesen

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Lauftreff oder Singletreff? Warum gemeinsames Laufen viel mehr ist als nur Sport

Wer regelmäßig läuft, kennt das Problem: Alleine zu trainieren funktioniert – macht aber nicht immer Spaß. Gerade nach einem langen Arbeitstag fehlt manchmal die Motivation, die Laufschuhe anzuziehen. Deshalb erfreuen sich Lauftreffs seit vielen Jahren großer Beliebtheit. Sie verbinden Bewegung, Gesundheit und Gemeinschaft. Ganz nebenbei entstehen dabei oft Freundschaften – und manchmal sogar mehr. Unsere RheinRunners – seit 2018 gemeinsam unterwegs Als wir die RheinRunners im Oktober 2018 ins Leben gerufen haben, war das Ziel Weiterlesen

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Laufkurse, Lauftreff, Lauftraining